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  • 杠铃弯举和曲杠弯举哪个效果好
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-11-19  

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  展开全部曲杠好一些,可以让手握的更加舒适,而且还可以通过调整不同的手握形式,来锻炼其他手臂肌肉。

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  你可以自己试验分别用直杆和曲杆,采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量,这是什么原因

  肱二头肌有两个头:长头和短头。好运气平特论坛。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。

  立姿(或坐姿)弯举时,直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

  分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长,并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

  曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态,小臂参与用力少,可保证更多负荷在肱二头肌上,刺激作用更明显,即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。

  直杠弯举迫使小臂一定的外旋,上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张,发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

  你可以手背向上,缓慢旋转手臂,把另一手放在二头肌上,你可以明显感觉到,随着转到手握曲杠的角度后收缩,你会感觉明显是二头肌侧面受力更多。

  这个几乎和哑铃锤式弯举差不多,对于增加胳膊侧面厚度有帮助,如果你平时做卧推,那么完全不需要这个动作帮助你增厚。

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