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  • 健身一年了最近几个月上臂力量一直增不上去做杠铃弯举一直停留在
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-01  

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  12年的时候,那时刚接触健身,我的杠铃卧推极限重量是一边20KG不算杠杆的重量,现在卧推的极限重量已经升到一边50KG;兄弟,就是这么回事,一个最简单的比喻,一个人从会吃饭开始,他的食量都在逐渐增加;你的杠铃臂弯举一直停留在那个重量,不是因为你练多练少的问题,是你一直都没往大重量挑战,锻炼一段时间后,试着挑战一下大重量,即使只能做一个也好;比如说你的臂弯举要做4组,那你就应该多增加一组作为强化挑战

  一,增加锻炼强度,增加器械重量,增加动作,多练复合动作,增加或变换器械。创意再造绿色之家 Airbnb爱彼迎打造人

  二,改善饮食,饮食来说不只是蛋白质,还有碳水化合物,脂肪,维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克,健身期间每天每公斤体重1.5-2克,碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克,健身期间每天每公斤体重6克。

  五,做好热身和拉伸,做好这两点同样能突破瓶颈期,热身,拉伸和正式锻炼一样重要。

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